Летняя депрессия, как правило, ассоциируется с холодными временами года, но и лето может приносить с собой чувство грусти и апатии. Если осенние и зимние депрессии часто связаны с недостатком света, то летняя депрессия, наоборот, вызвана его избытком.
Что такое летняя депрессия
Летняя депрессия — это разновидность сезонного аффективного расстройства (САР), которое возникает в определенное время года и связано с изменением сезона. Хотя САР составляет примерно 20% от всех случаев депрессии, летняя депрессия встречается в 10% случаев среди тех, кто обращается за помощью из-за САР.
Понятие летней депрессии впервые появилось благодаря исследованиям американских психиатров Нормана Розенталя и Томаса Вера в 1980-х годах. Они выявили, что причиной этого типа САР чаще всего являются социальные факторы. Летом общество ожидает от людей высокой активности из-за длинного светового дня. Существует ощущение, что нужно успеть сделать больше, чем в другие сезоны: вместо сна — прогулки до рассвета, вместо спокойного отдыха — спорт и путешествия. Это постоянное стремление к активности вызывает тревогу и нервное перенапряжение, что в итоге приводит к депрессии. Таким образом, лето, которое должно приносить радость, может стать источником стресса.
Причины возникновения летней депрессии
Основные причины летней депрессии связаны с жарой и светом. Как заметил Розенталь, жара выматывает, а избыток света вызывает беспокойство. Эти факторы можно разделить на физиологические, такие как воздействие тепла и света на организм, и социальные, связанные с ожиданиями и давлением общества.
Симптомы летней депрессии
Зимняя депрессия больше похожа на классическую депрессию, когда человек испытывает апатию и усталость. Однако у летней депрессии есть свои особенности, главным из которых является повышенная возбудимость. Человек ощущает сильное внутреннее напряжение и необходимость немедленно что-то сделать, но часто не может понять, что именно. Другие симптомы включают бессонницу ночью, сонливость днем, расстройства аппетита, чувство безнадежности, перепады настроения, гиперактивность и тревожность. Часто человек испытывает чувство вины за свое состояние, сравнивая себя с другими, кто наслаждается летом.
Профилактика летней депрессии
Чтобы предотвратить развитие летней депрессии, важно следить за своим состоянием и предпринимать определенные меры. Рекомендуется соблюдать режим дня, поддерживать гигиену сна, правильно питаться, следить за физическим комфортом и избегать чрезмерной социальной активности. Также полезно включать в свою жизнь умеренные физические нагрузки и практиковать медитацию для осознания своих желаний и границ.
Как справляться с летней депрессией
Если депрессивное состояние продолжается более двух недель, стоит обратиться за консультацией к психологу. Специалист поможет диагностировать состояние, предложит план выхода из депрессии и поддержит на пути к выздоровлению. В более тяжелых случаях может понадобиться помощь психиатра и медикаментозная терапия.
Летняя депрессия, как и любое другое психическое расстройство, требует внимания и лечения. Без должного вмешательства она может затянуться и перейти в хроническую форму. Поэтому при первых признаках летней депрессии важно не откладывать визит к специалисту.
